聞々ハヤえもん が便利だわ。

https://forest.watch.impress.co.jp/library/software/hayaemon/

キーボードショートカットで機能を割り当てられる。

メニューの　システム　＞　ショートカットキー設定

おすすめは、

左カーソルキーで３秒戻る、

下カーソルキーで２秒戻る、

ポーズとプレイは最初からスペースキーが割り当てられている。